Учеба  ->  Среднее образование  | Автор: | Добавлено: 2015-03-23

Режим дня как гигиена человека

Организация жизни в современных условиях предъявляет серьёзные требования к умению человека эффективно распоряжаться своим временем, расходовать свои силы, прогнозировать свои возможности и состояния. Интенсификация образовательного процесса, заставляющая напряжённо заниматься не только в школе, но и дома, стремление преуспеть в какой-то творческой деятельности (спорте, танцах, музыке, техническом творчестве и др. ), желание не отстать от сверстников в знании музыкальных ансамблей, кинофильмов, владении компьютером, освоении Интернета, посещении дискотек и т. д. требует большой затраты сил и времени. Всё это повышает риск срыва адаптационных возможностей. Уменьшить этот риск позволяет выполнение режима дня.

Физиологической основой режима дня является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип — система условных рефлексов. В результате длительного следования определённому распорядку дня эта система закрепляется.

Вся деятельность организма человека подчинена этим определённым стереотипам, ритмичным колебаниям, как и всё живое. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, периодически изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови и т. д.

Основной признак ритмических процессов - их повторяемость. Биоритм - это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток.

О существовании определённой ритмичности всех процессов на Земле люди заметили ещё до нашей эры. В каждом из нас спрятаны десятки крошечных часиков, регулирующих все процессы жизнедеятельности. От согласованности их хода зависят наше здоровье, настроение, активность.

Учёные установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень её несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. Эти интервалы как раз и соответствуют времени, которое школьники первой смены проводят за партами и за приготовлением уроков. То есть для тех из них, у кого биоритмы отвечают общей закономерности, вероятность утомления возрастает на пятом-шестом уроке.

Известно разделение людей на «жаворонков» и «сов». Около 60% принадлежат к «жаворонкам» - тем, для кого естественно рано (часто с восходом солнца) вставать бодрыми, полными сил, но уже ранним вечером ощущать усталость и испытывать желание около 22 часов лечь спать.

Для «сов», к которым относится около 30% населения, естественно поздно просыпаться, долго «раскачиваться». Они имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы. Поэтому школьники, принадлежащие к этому биоритмическому типу, с трудом засыпают, а утром встают с большими проблемами.

И всего лишь у 10% населения (их называют «голуби») - одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня.

Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» - среди рабочих и служащих.

Самый важный биоритм - ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать - между 21-22 часами, т. к. на 22 - 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в полночь это удаётся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо, действительно, на 24 -1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она не является естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность.

«Совы» должны знать, что их организм затрачивает дополнительные усилия для работоспособности в вечернее время. В такой ситуации в значительной мере преждевременно происходит изнашивание организма. Знание особенностей суточного ритма поможет избежать многих неприятностей, таких как: ишемическая болезнь сердца, гипертония, хроническая усталость и др.

Замечено, что на 5-6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъём и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Обобщая выводы исследователей, можно научиться различать

«активные» часы для всех - от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи и «пассивные» часы - с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течении недели. Не случайно ещё несколько столетий назад в большинстве стран установилась периодичность смены работы и отдыха 1:5 или 1:6 (т. е.

один день отдыха после пяти или шести дней работы). В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенна возрастает, достигая максимальных значений в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Своё название дни недели получили ещё в древности по названиям видимых невооружённым глазом планет и Солнца. Понедельник считали днём Луны, вторник - Марса, среду - Меркурия, четверг - Юпитера, пятницу - Венеры, суббота была названа в честь Сатурна,, а воскресенье в честь Солнца. Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим труда и отдыха.

Таким образом, врачи и психологи, а также другие последователи здорового образа жизни рассматривают выполнение режима дня в рамках психогигиены, позволяя оптимизировать режим труда и отдыха, экономить

6 адаптационные ресурсы организма, предупреждатьвозникновение переутомления, эмоциональных срывов и других неприятностей.

1. 2. Соблюдение режима дня равносильно сохранению здоровья

«Здоровье - это возможность возможностей»

Л. Кьюби*

Режим дня - это распорядок всех дел и действий, которые нужно совершить в течение дня.

В режиме дня детей дошкольного возраста большая часть времени бодрствования отводится различным играм, спортивным развлечениям на воздухе (санки, коньки, лыжи, велосипеды и др. ) с целью укрепления здоровья ребёнка. А всестороннему развитию дошкольников содействуют специальные занятия в рамках режима дня, как-то: рисование, лепка, развитие речи, музыкальные занятия и ритмика, экскурсии на природу.

С 6-7-летнего возраста основным видом деятельности в ходе выполнения режима дня ребёнка становятся учебные занятия. Но после школы все дети обязательно должны отдыхать 2-3 часа и только после отдыха, значительная часть которого проходит на воздухе, приступать к выполнению домашних учебных занятий.

Строгого ограничения требует внешкольная деятельность детей и подростков (занятия языком, музыкой, в изостудиях и т. д. ), т. к. в совокупности с учёбой она часто приводит к чрезмерным нагрузкам, сокращению дневного отдыха и ночного сна, а это может стать причиной серьёзных нарушений состояния здоровья.

Особенно жёсткий контроль родителей необходим за продолжительностью и условиями просмотра детьми телевизионных программ.

Часть свободного времени дети и подростки должны затрачивать на помощь семье и выполнять посильную физическую работу.

В выходные дни и каникулы распорядок дня в основных своих элементах остаётся таким же, как и в будние дни, однако максимум времени отводится пребыванию на открытом воздухе.

Под режимом дня нельзя понимать что-то постоянное, неизменное. Но какой бы вы не был режим для семьи, он должен быть прежде всего целесообразен. Любое правило жизни должно быть введено в семье не потому, что кто-то другой его завёл у себя, а исключительно потому, что это необходимо для достижения поставленной разумной цели.

Вторым важным свойством каждого режима является его определённость. Если сегодня нужно чистить зубы, то нужно их чистить и завтра; если сегодня нужно убрать после себя постель, то нужно это сделать и завтра. Не должно быть так, что сегодня родители потребовали уборки постели, а завтра - уже не требуют и выполняют эту работу сами. Такая неопределённость лишает режим всякого значения и обращает его в набор случайных, не связанных между собой распоряжений.

Правильный режим должен отличаться обязательностью и не допускать исключений, кроме таких случаев, когда исключения действительно необходимы и вызываются важными обстоятельствами.

Определённость режима, его точность и обязательность подвергаются большой опасности, если родители сами относятся к режиму неискренне, если они требуют его выполнения от детей, а в то же время сами живут беспорядочно, не подчиняясь никакому режиму. Если родители требуют от детей, чтобы они не читали за обедом книгу, то и сами не должны это делать. В этой истине заключён не только режимный момент, но и физиологический. Во время приёма пищи мозг контролирует усвоение пищи. Но если идёт дополнительная интеллектуальная нагрузка (чтение во время еды ), то нарушается пищеварение. Позже возникают различные последствия, которые иногда проявляются не сразу благодаря особенностям человеческого организма прекрасно приспосабливаться к разным условиям.

Например, бывает - наступило время обеда, а аппетита нет. Или, наоборот, вы увлеклись шахматной партией и совсем забыли о том, что в два часа обед. И вдруг что-то начинает посасывать в желудке. Дальше - больше, во рту появилась слюна. Наконец, вы понимаете, что голодны, смотрите на часы. Так и есть! Уже три часа. Однако, как же узнал об этом организм?

На часы он, конечно, не смотрел. Но его железы привыкли выделять пищеварительный сок именно в это время — время внутреннего расписания, данного нам природой для контроля за здоровьем.

Или вечером вы читаете интересную книгу. А глаза начинают слипаться. Вы зеваете раз, другой, третий. В чём дело? Смотрите на часы. Их стрелка подошла к тому часу, когда вы обычно ложитесь спать. Организм опять напомнил о режиме сам.

Познакомившись со специальной литературой, я выяснил: если мешать своему организму соблюдать привычное для него расписание, он взбунтуется - садишься обедать, а аппетита нет, ложишься спать, а заснуть не можешь, пора вставать, а глаза не раскрываются. Постоянные срывы режима дня ведут к возникновению функциональных нарушений деятельности центральной нервной системы, вызывают различные отклонения в состоянии здоровья, снижают работоспособность, ухудшают успехи в учебной и трудовой деятельности.

Если же всегда придерживаться разумного распорядка - спать и есть, гулять и работать вовремя, организму будет легко работать, вот тогда человек будет чувствовать себя здоровым и бодрым.

Глава 2. Режим дня как программа действий

2. 1. Собственный анализ режимных моментов в теории и наяву

«Слово – ДЕЛО ВЕЛИКОЕ. Великое потому. Что словом можно соединить людей. Словом можно и разъединить их, словом служить любви, словом же можно служить вражде и ненависти. Берегись от такого слова. Которое разъединяет людей. »

Эти слова русского писателя Л. Толстого неслучайны в данной работе. Мы часто пользуемся народной мудростью, как-то: «дал слово, держи». И в то же время недооцениваем смысловую окраску слов, на которую обратил внимание Л. Толстой в этой цитате.

Написав для себя последовательные пункты в режиме дня. Мы негласно даём слово выполнять всё, что написано. Но одно дело – написать, а другое – выполнять.

Так у меня появился новый предмет исследования – мой режим дня.

Я озадачился следующими вопросами:

- с каким режимом дня я живу

- в каком режиме я живу

- какие пути соблюдения режима дня существуют.

Чтобы найти ответы на поставленные вопросы. Мне потребовался собственный анализ режимных моментов в теории и наяву.

В поиске ответов я опирался на самонаблюдение и самооценку.

Информация о биоритмах, о здоровом влиянии режима дня на организм натолкнули меня на гипотезу: если постоянно соблюдать режим дня, то можно стать крепким и здоровым. Если я не болею. Значит, внимательно слушаю учителя. Вдумчиво выполняю задания. Если я всё делаю правильно. То у меня в дневнике красуются отличные оценки! Это мне и нужно!

Тогда я решительно принялся проверять свой режим дня, сверяя его с прошлым и настоящим. Получилось следующее открытие.

Режим дня 7-8 лет 9-10 лет На самом деле у меня у дошкольников из рекомендаций

7. 00 – 8. 00 7. 00 – 7. 30 Так же 7. 10 – 7. 15

Подъём: Подъём: Подъём гимнастика, гимнастика, водные процедуры, уборка постели дорога в д/сад

8. 00 – 8. 30 7. 30 – 7. 50 Так же 7. 20 – 7. 40

Завтрак Завтрак Завтрак

7. 50 – 8. 20 Так же 7. 50 – 8. 20

Дорога в школу Дорога в школу

(прогулка)

9. 30-11. 30 8. 30-12. 30 8. 30-13. 30 8. 30-13. 00

Занятия Учебные Учебные Учебные занятия занятия занятия

11. 30-12. 30 12. 30-13. 00 13. 30-14. 00

Прогулка Дорога из Дорога из школы домой школы домой

(прогулка) (прогулка)

13. 00-13. 30 13. 00-13. 30 14. 00-14. 30 13. 30-14. 00

Обед Обед Обед Обед

13. 30-15. 00 13. 30-16. 00 14. 30-17. 00 14. 00-17. 00

Дневной сон Дневной сон, Прогулка, ГПД+дополнительные

15. 00-15. 30 отдых подвижные занятия в театральном

Полдник игры отделении Лицея искусств

15. 30-19. 00 16. 00-17. 00 17. 00-18. 00

Прогулка,занятия, Приготовление Приготовление

Игры, чтение уроков уроков

17. 00-19. 00 18. 00-19. 00 17. 00-18. 00-

Прогулка Прогулка Прогулка

19. 00-19. 30 19. 00-20. 00 19. 00-20. 30 19. 00-20. 30

Ужин Ужин и Ужин и Ужин, подготовка к свободные свободные урокам, свободные занятия занятия занятия

19. 30-20. 30 20. 00-20. 30 20. 30-20. 45 20. 30-23. 00

Спокойные игры, Приготовление Приготовление Долгое приготовление подготовка ко сну ко сну ко сну (чистка ко сну

(чистка одежды, одежды, обуви, обуви, проветривание проветривание комнат, комнат, вечерний вечерний туалет)

туалет)

20. 30-7. 00 20. 30 - 7. 00 20. 45-7. 00 23,00-7. 10

Ночной сон Сон Сон Сон

Режим дошкольника и школьника, как программа действий на каждый день, в принципе ничем не отличаются.

Но у школьников появилось понятие «свободные занятия», которые подразумевают самодеятельность. На практике это время, в основном, отводится

10 игры на компьютере, просмотры телевизионных передач или приготовление домашних заданий.

Таким образом, отвечая на вопрос «с каким режимом я живу», отмечу. Что режимный опыт, заложенный до школы. Продолжает своё влияние на витальные потребности – это основные потребности организма в дыхании, сне, питье и пище. Витальные потребности обусловливают становление физиологической мотивации здоровья.

Но при сопоставлении теоретического и своего практического режимов, рассуждая о режиме, в котором живу, я обратил внимание на нерациональное использование вечернего времени, отведённого на самостоятельные занятия. В результате, одна из моих витальных потребностей – сон – укорачивается на 2 жизненноважных для здоровья часа.

- Какие пути есть для соблюдения режима дня?. – снова задумываюсь я. Тогда я вспомнил стишок из детской книжки «Азбука здоровья»:

«Умный пёс по кличке Степ мне один открыл секрет.

Чтобы в жизни преуспеть. Чтобы многое успеть.

Погулять и почитать, и в игрушки поиграть

И с друзьями песню спеть, и мультфильмы посмотреть,

Как вещам твоим порядок, дню положен РАСПОРЯДОК!

День распишешь по часам – и везде успеешь сам!»

Я попробовал проанализировать, как проходит один день из моей жизни.

Примерная организация моего труда на день такова:

Ритмично Собранно Результативно:

«+»- «да, всё удалось.

«-» - пока не всё получается

Утро: подготовка к рабочему дню, позитивный - просыпание в хорошем настроении, ритуальный -

заряд бодрости. сбор в школу.

День: активная мотивированная деятельность. - активная учебно-познавательная деятельность в школе и в учреждении дополнительного +

образования.

- обмен информацией, подведение итогов за день;

Вечер: целенаправленная подготовка к следующему дню.

- засыпание в хорошем настроении.

Ночь: полноценный отдых +

С помощью этой таблицы я выяснил, над чем надо «поработать», чтобы по всем параметрам были «плюсы». У меня появился мотив к нормализации своего режима дня. Но как изменить сложившуюся ситуацию, закрепившую «растянутый» день.

Во-первых, необходимо изменить своё отношение к режиму дня как к ценности для здоровья.

Во-вторых, должна быть положительная эмоциональная реакция на соблюдение всех режимных моментов в течение дня. Если у человека позитивное отношение, и он мыслит позитивно, любит принимать вызов и преодолевать трудности, то это отличная заявка на успех.

В-третьих, необходимо планомерно идти к своей цели.

Таковы пути соблюдения режима дня.

2. 2. Социологическое исследование по соблюдению режима дня среди детей младшего школьного возраста

«Как редко ребёнок бывает таким, как нам хочется. »

Януш Корчак*

Состояние здоровья школьников внушает вполне обоснованную тревогу. Безусловно, на состояние здоровья детей оказывают существенное влияние генетическая обусловленность, неблагоприятные социальные и экологические условия развития. Но в то же время такие факторы риска, как интенсификация и нерациональная организация учебного процесса, низкая двигательная активность, имеют от 20 до 40% негативного влияния.

Эффективную организацию режима дня обуславливают соотношение таких показателей, как: занятия в школе и дома, отдых на открытом воздухе, регулярное питание и полноценный сон.

Каковы данные показатели среди детей младшего школьного возраста в МОУ «Гимназия №14»?

Так обозначился объект исследования.

В исследовании приняли участие младшие школьники МОУ «Гимназия № 14».

Общенаучные Собственно психологические

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

10 минут и текст Списать текст за Звонок друга с Не хватило

10 минут. диалогом в отведенного течение 5 минут времени для написания текста

Вывод: ВРЕМЯ НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ.

Исследовательская задача №2 «Время научит, что делать»

Цель: самоорганизация с помощью обозначенного условия

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Дорога от дома к Найти самый Соседний двор с Катаясь на горке, автобусной короткий путь от горкой для катания опоздал на остановке дома к автобус автобусной остановке

Вывод: НЕ СВОРАЧИВАЙ С НАМЕЧЕННОГО ПУТИ

Исследовательская задача №3 «Время не дремлет, часы не стоят»

Цель: самоорганизация с помощью режимного момента - работа по дому

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Овощи на кухне Приготовить Сосед принёс Овощи не готовы овощи для супа к новую к варке, суп не приходу мамы с компьютерную готов к ужину -

работы игру все голодные

Вывод: ДЕЛУ ВРЕМЯ, ПОТЕХЕ - ЧАС.

Исследовательская задача №4 «Время не ждёт»

Цель: самоорганизация с помощью режимного момента

Вывод: ДО ШКОЛЫ НЕ ПОЗНАЛ, В ШКОЛУ - ОПОЗДАЛ.

Исследовательская задача №5 «Время не птица - за хвост не поймаешь»

Цель: самоорганизация с помощью мотивации - быть сильным

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Режим дня Лечь спать в По телевизору Лёг позже на 2

21. 00 показывают часа, утром программу проспал

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Мышцы рук, Накачать мышцы Отсутствие Слабые мышцы гантели с помощью систематических рук гантелей тренировок

Вывод: НАДО ИДТИ В НОГУ СО ВРЕМЕНЕМ.

Так, с помощью решения исследовательских задач я сформировал понятие «ВРЕМЯ РАЗУМ ДАЁТ», чтобы научиться его ощущать и беречь.

Формирующий эксперимент был индивидуальным и краткосрочным. Однако, мне стало ясно, что организация труда и отдыха полностью зависит от самоорганизации.

Благодаря проведённой аналитической и исследовательской работе я узнал много ценной информации.

Режим дня не может быть одинаковым для каждого из нас. Учитываются и смена, и расписание занятий в школе, в спортивных секциях и кружках. Важно распределять свое время так, чтобы в течение дня умственный труд человека чередовался с физическим трудом и отдыхом.

Соблюдение правильного режима дня требует вначале проявления достаточной силы воли. Нелегко заставить себя каждый день в одно и то же время вставать, делать зарядку, обедать, ужинать, ложиться спать. Но кто этого добивается, тот становится более волевым, организованным и целеустремленным человеком.

Заключение

Однажды, в глубокой древности, в Египте или Китае (учёные пока не определились) в землю воткнули прут-гномон. Тень от него стала указывать на время. ГНОМОН, в переводе с греческого, указатель перемещения солнца, стрелка солнечных часов. Но солнечные часы могли «ходить» только на улице и лишь на освещенной солнцем стороне. Для школьников такие часы неудобны.

На помощь пришёл древнегреческий философ Платон. Он придумад «водяные» часы - КЛЕПСИДЫ (в переводе с греческого: klepto - брать, hydr - вода). Этот прибор состоял из двух сосудов. В верхний наливали воду, и оттуда она понемногу выливалась в нижний, вытесняя из него воздух. Воздух по трубочке устремлялся к флейте, и она начинала звучать. Это был первый образец школьного звонка.

После водяных часов были огневые (свечные) и песочные, «колёсные» механические и маятниковые всех разновидностей, крупнейшие башенные механизмы и карманные. Научно-технический прогресс - явное доказательство ценности времени в жизни человека.

Отслеживая различные эталоны времени в виде интервала, необходимого для вытекания или сгорания определённого вещества, для нахождения места тени на земле или звезды на небе, человек последовательно приходил к желанию правильно организовывать распорядок своей жизни, заранее продумывать и чётко организовывать систему дел в течение дня. Так и родился режим дня.

Проработав данную тему мною были получены следующие результаты:

1. Я узнал здоровьесберегающее значение режима дня.

Важной составляющей режима дня является учёт возрастных анатомо-физиологических особенностей и состояния здоровья детей и подростков, предусмотрение определённой продолжительности сна и различных видов деятельности; достаточная ежедневная двигательная активность, отдых на открытом воздухе, выполнение правил личной гигиены, закаливание; полноценное и регулярное питание.

2. Я проанализировал выполнение режима дня как программу действий.

Правильная организация режима дня имеет существенное значение для нормального роста и развития организма детей, для повышения сопротивляемости заболеваниям,прививает полезные привычки, противодействует рассеянности, укрепляет волю.

3. Результаты исследования убедили меня в необходимости формирования привычки выполнения режима дня как залога успешности в учёбе.

4. Я научился ощущать временные промежутки.

На основании результатов данного исследования обоснованным является заключение о возможности обучения самоорганизации с помощью выполнения режима дня.

Комментарии


Войти или Зарегистрироваться (чтобы оставлять отзывы)