Понятие правильной осанки

«Движение – естественная потребность ребенка в удовлетворении интереса познания мира, механизма движения тела, его физическая и духовная пища. »

Подлинную внешнюю красоту придают человеку не только красивые черты лица, но и правильные пропорции тела, стройность, хорошая осанка.

Выработать правильную осанку важно не только с точки зрения эстетики, но анатомии и физиологии. При различных нарушениях осанки важнейшие внутренние органы (сердце, легкие, печень и др. ) и некоторые кости, связки и мышцы оказываются в таких условиях и положениях, что нормальная их функция становится невозможной. И приводит к возникновению различных заболеваний, а именно нарушается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника, нарушения обмена веществ в организме.

Многолетняя практика с детьми доказывает, что формирование правильной осанки является большой проблемой.

Правильное физическое развитие детей невозможно без анатомо-физиологического познания возрастных особенностей детского организма. Основой гармонического развития физических и даже нравственных качеств человека служит осанка, формированию которой на школьных уроках всегда нужно уделять пристальное внимание. Прослеживая «жизнь» опорно-двигательной системы в период ее развития и роста, можно убедиться, что период этот полностью приходится на школьные годы. Развитие опорно-двигательной системы требует повышенного внимания к себе, а главное, - активного двигательного режима (понаблюдайте за развитием детеныша любого животного в период роста - сколько игр и движения), а человеческие дети усаживаются за рабочий стол в статическую позу на 8 – 10 часов ежедневно на протяжении одиннадцати учебных лет! Это «великое сидение» в статической позе дает, по некоторым данным такую цифру – 128 учащихся с патологией нарушений осанки и искривления позвоночника из каждой тысячи осмотренных. Такая статистика пугает и дает возможность решение этих задач в общеобразовательных школах. В своей научно исследовательской работе по теме «Королевская осанка» эту актуальную ситуацию рассмотрим.

1. 1. Анализ состояния здоровья детей и физической подготовленности учащихся БСОШ № 1

Состояние здоровья школьников вызывает тревогу. По данным медицинского осмотра в начальной школе всего практически здоровых детей. 41. %. Почти у каждого кариозные зубы,. 40. % учеников с нарушением зрения, 29 % нарушение осанки. В школе встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. По оценке медицинского персонала, удовлетворительное функциональное состояние наблюдается у учеников, которые помимо уроков физкультуры занимаются в спортивных секциях и ведут активный образ жизни.

Нарушение функционального состояния систем организма выявлено у детей, которые постоянно переутомляются, ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят у компьютера, занимаются умственным трудом, либо наоборот, испытывают физические перегрузки.

1. 2. Понятие правильной осанки

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. (проф. В. П. Правосудов). Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья. При осмотре человека, имеющего правильную осанку, определяется вертикальное положение головы, подбородок слегка приподнят, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы, плечи расположены на одном уровне, слегка опущены и разведены, грудная клетка симметрична относительно средней линии. Точно также при правильной осанке симметричен живот, лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, нижние углы лопаток расположены на одной горизонтальной линии (проф. В. П. Правосудов). Вертикальная ось тела, начинается с середины темени, проходит отвесно вниз, пересекая условные линии, соединяющие наружные слуховые проходы. Углы нижней челюсти и тазобедренные суставы, и оканчиваются впереди голеностопных суставов посередине между стопами (В. И. Мачинский). Голова и туловище при этом направлены почти вертикально вверх, а ноги слегка отклонены назад. Это мы видим по рисунку, который находится выше.

При осмотре сбоку правильная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой и подтянутым животом, прямыми нижними конечностями, а также умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночного столба. Благодаря физиологическим изгибам увеличивается его устойчивость и подвижность, а также проявляются рессорные свойства, предохраняющие головной и спиной мозг от сотрясений . Изгибы позвоночника человека с хорошей осанкой образуют красивую волнообразную линию - шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка школьного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы. Правильная осанка во многом определяет здоровье человека. Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание). Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями образовательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.

1. 3. Понятие нарушение осанки

В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Дефекты осанки ухудшают внешний облик человека, отрицательно сказываются на функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. И этот процент высок среди школьников с нарушениями телосложения и осанки. Главные причины такого положения:

- неблагоприятные условия окружающей среды,

- социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела, недостаточная двигательная активность;

- несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа;

- нарушение режима питания и отдыха в школах;

- слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы.

- нерациональная одежда,

- снижение зрения, слуха,

- недостаточная освещенность рабочего места,

- несоответствие мебели росту ребенка,

- статическая работа мышц,

- слабая мускулатура тела.

По рисунку видно, что слева ученик сидит в правильном положении, ось позвоночника проходит через центр теменной области, а с левой стороны положения тела неправильное - позвоночник имеет уже изгибы сколиотические и нарушение осанки.

В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (соединительно-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др. ).

Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.

Типично «детские» болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Позвоночник может искривляться в трех плоскостях. Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад). Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.

Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.

В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.

1. 4. Нарушение осанки в сагиттальной плоскости

1. Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки). ( увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза).

2. Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх. ( увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника).

3. Кругло – вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов. ( усиление лордоза в поясничной области).

4. Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы. (все изгибы прямые).

На рисунке а. плоская спина

5. Плоско – вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены (уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном лордозе)

2. 0. Профилактика и лечебно-коррекционная работа по нарушению осанки.

Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

Впервые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития.

Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать. В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок «обвисает», вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата. Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста.

А как должно быть организованно рабочее место школьника дома?

• Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.

• Чтобы сидеть было удобнее, к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.

• Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения, поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.

• Купить удобный стул, у которого вы можно подогнать высоту сиденья.

• Под ноги поставить скамеечку.

• Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.

• Научить ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.

• Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.

А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?

• Полноценно питаться

• Спать на ровной кровати с жестким основанием.

• После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.

• Нельзя носить сумку, на плече: и портфель в одной и той же руке.

• Ребенку необходимо больше двигаться и хотя бы по 20- 30 минут в день заниматься физкультурой.

• Плавание, лечебное плавание.

• Применение, если это необходимо, различных ортопедических изделий: корректор осанки, спинодержатель, ортопедический корсет.

• ритмическая гимнастика и танец живота

Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.

2. 1. Цели и задачи исследования

Цель исследования:

Изучить контингент обучающихся с нарушением осанки в начальном звене.

Задачи исследования

1. Провести мониторинг по уровню физической подготовленности

2. Выявить гендерный подход.

Методы исследования

2. Изучение документации (карты здоровья, мониторинг, физической подготовленности и физического развития,)

3. Изучение литературы, журнал, газет, интернет

4. Сравнительный анализ

5. Проведение теста по выявлению нарушения осанки

2. 2. Определение эффективности исследовании по испытуемой параллели за 2007-2011 учебный год

В течение 2007 – 2011 учебного года мной школой проделана следующая подготовительная работа:

- подробно изучено состояние здоровья учащихся школы;

- проведен анамнез учащихся с нарушениями осанки;

- взята из начального звена параллель 1 класса с 2007г и эта параллель исследуется до четвертого класса 2011 года

- проведен анамнез учащихся в испытуемой группе, данные занесены в паспорт здоровья;

- создан комплекс упражнений для детей с нарушением осанки;

- проведен тест на физическую подготовленность;

- проведен тест на физическое развитие;

- проведен тест на функциональные возможности;

2. 3. Результаты исследования испытуемой параллели по данным медицинского осмотра

- В начале учебного года в 2010 году начата научно-исследовательская деятельность по теме «Королевская осанка», на основании этой темы была взята из начального звена параллель 1 класса с 2007 г и эта параллель исследована до четвертого класса 2011 года по нарушению осанки. Проведя исследования, мы взяли с параллели 1-е классы,2-классы, 3- классы и 4-е классы.

Нарушение осанки за 2007-2010 год год 1-е классы мальчики девочки Общ. кол

2007-2008 5 1 26,24,22,26,26 124

2-е классы мальчики девочки

2008-2009 10 19 25,26. 23. 25,26 125

3-е классы мальчики девочки

2009-2010 19 24 25,25,26,22,24 122

4-е классы мальчики девочки

2010-2011 23 16 26,24. 25,26,26 127

Диаграмма № 1

По результатам диаграммы мы видим изменения за 2007-2008год у мальчиков 5 нарушения осанки, а у девочек 1 нарушения осанки. В 2008-2009 результат имеет изменения у мальчиков 10, а у девочек 19 нарушения осанки. А в 2009-2010 году еще увеличилось количество по нарушению осанки у мальчиков 19, а у девочек стало 24. За 2010-2011 год по медицинскому медосмотру мы видим, что у мальчиков возросло до 23 , а у девочек уменьшилось с 24 до 16.

Контрольный тест «Проверьте свой позвоночник» 4а класс класс Пол. воз. о. соб 0-3 балла 4-15 баллов 16-18 баллов Общ. кол-во

4а мальчики 13 1 0 14

девочки 8 4 0 12

Диаграмма № 2

По диаграмме в контрольном тесте «Проверьте свой позвоночник » 4а класса участвовало 26 учащихся из них 12 девочек и14 мальчиков. Результаты тестирования показало, что мальчики 13 человек набрали от 0-3 баллов, а девочки 8 человек- характеризует, что позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мерах, к которым относится ежедневная гимнастика.

От 4-15 баллов у мальчиков набрали 1 человек, у девочек 4 это показывает, что у них проявляются неприятные ощущения в позвоночнике и это должно насторожить. Им необходимо показаться врачу-неврологу и пройти лечебно-восстановительный курс.

По третьему столбику мы видим, что в классе отсутствуют ученики, набравшие , от 16-18 баллов.

3. 0. РЕКОМЕНДАЦИИ

Для достижении цели в данной проблеме рекомендую проводить занятия по:

1. Корригирующей гимнастике, используя физические упражнения общие и специальные, плавание, дыхательную гимнастику и массаж;

2. Укреплять здоровье;

3. Улучшать показатели физического развития;

4. Освоить жизненно важные двигательные качества, навыки и умения;

5. Закаливать и повышать сопротивляемость защитных сил организма;

6. Формировать волевые качества личности и интереса к регулярным занятиям физической культуры;

7. Воспитать сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здоровому образу жизни;

8. Овладеть комплексами упражнения, благоприятно воздействующими на состояние организма обучающегося с учетом имеющегося заболевания;

9. Обучить правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом рекомендации врача и педагога;

10. Обучить способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различного характера;

11. Соблюдать правила личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.