Биоритмы и успеваемость школьника

В ходе исторического развития человек приспособился к определённому ритму жизни обусловленному ритмическими изменениями в природной среде и энергической динамикой обменных процессов.

Ритмы нашей жизни. Почему вообще они важны?

Потому что всё живое и неживое, что существует во Вселенной, в принципе подчиняется и регулируется вполне определёнными ритмами.

И мы с вами не исключение.

Наука установила, что ритмы синхронизации: циклы с большим периодом регулирует циклами с меньшим периодом.

Для каждого из нас главным ритмом будет тот, который нарушается чаще всего; следовательно, для жителей больших городов это ритм "Сон-бодрствование". Об этом мы узнали из книги Л. Детари

«Биоритмы». Наблюдение за циклом «Сон-бодрствование». Из этого мы узнали, что большинство людей не принадлежит, к какому ту одному чётко выраженному типу и продолжительность их она зависит от различных факторов.

В организм каждого человека, подобно морским приливам и отливам, вечно царит великий ритм, вытекающий из связи жизненных явлений с ритмом Вселенной и символизирующий единство мира.

Центральное место среди всех ритмических процессов занимают суточные ритмы имеющие наибольшее значение для организма.

Из прочитанного ясно, что реакция организма на любое воздействие зависит от фазы суточного ритма. Также известны биоритмы, синхронизированные фазами Луны ,- так называемые ультрадианные, инфрадианные и около недельные ритмы.

Культрадианным относят ритмы с периодами от 0,5 до 20 часов, например, фазы сна с полуторачасовой сменой "медленного" и

"быстрого" сна.

Инфрадианные ритмы с периодами 1,6-5 суток проявляются в показателях работоспособности человека и поведенческих реакциях.

У человека существует также трёх недельные и около месячные физиологические циклы. Считаются, что физическое состояние человека с периодом около 23 дней, а эмоциональных-с периодом около 28 дней.

У людей, выполняющие работу с чередованием смен, а также при частных перелётах, сопровождающихся сменой времени поясов, возникает десинхроноз.

При этом наблюдаются различные нарушения расстройства сна, неврозы, ухудшение работоспособности, потеря аппетита.

При резкой смены погоды снижается физическая и умственная работоспособность, обостряются болезни, увеличиваются число ошибок, несчастных и даже смертных случаев. Об этом мы узнали в книге Е. А.

Криксунова «Экология». Изменение погоды у разных людей вызывают различные изменения в самочувствии. У здорового человека при изменении погоды происходит подстраивание организма к условиям внешней среды. В результате усиливается защитная реакция и здоровые люди практически не ощущают отрицательного влияния погоды.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические ритмы.

Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды к ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Также благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Обязательно, важно отметить, что никакие известные биоритмы не укладываются в идеальную синусоиду; периоды биоритмов не постоянны и зависят как от внешних условий, так и от возвратных изменений.

Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволят выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.

Рекомендуется самую напряжённую работ у делать в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью.

Биологические часы любого организма не имеют абсолютно строгой точности хода и нуждаются в постоянной корректировке со стороны внешних периодических воздействий. Об этом свидетельствуют опыты по полной изоляции животных и людей от внешних воздействий: биоритмы остаются, но постепенно меняются их периоды. После длительных периодов такой рассинхронизации на восстановление нормальной жизнедеятельности требуется несколько дней. Большинство природных факторов воздействует на биоритмы через различные органы чувств. Но, например, механизм действия такого фактора, как электромагнитное поле, пока ещё точно не установлен.

Периодические изменения различного рода следует учитывать при планировании повседневной жизни, например, при составлении расписании уроков. Правильное чередование уроков с умственной и физической нагрузками как в течение дня, так и на протяжении недели, распределение нагрузок по четвертям повысит работоспособность школьников и поможет и м лучше усваивать учебный материал.

3. Анкетирование.

Большинство людей предпочитают для работы определённое время суток. С этой целью мы и провели анкетирование, чтобы узнать к какому определённому типу подходит лучше всего тот или иной школьник.

Активность тоже ритмично меняется в течение суток. Есть такие люди, которые наиболее работоспособны в утреннее время, их окрестили "жаворонками"; ещё имеются так называемые "голуби", или аритмики, которые способны привыкнуть к любому ритму; а есть и те, максимум работоспособности которых приходится на вечернее и даже ночное время, - "совы".

ТЕСТ № 1.

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовать при этом исключительно личными желаниями?

Часы зимой Часы летом Баллы

5. 00-6. 45 4. 00-5. 45 5

6. 46-8. 15 5. 46-7. 15 4

8. 16-10. 45 7. 16-9. 45 3

10. 46-12. 00 9. 46-11. 00 2

12. 01-13. 00 11. 01-12. 00 1

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали своё вечернее время совершенно свободно и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

Часы зимой Часы летом Баллы

20. 00-20. 45 21. 00-21. 45 5

20. 46-21. 30 21. 46-22. 30 4

21. 31-00. 15 22. 31-1. 15 3

00. 16-1. 30 1. 16-2. 30 2

1. 31-3. 00 2. 21-4. 00 1

3. Нужен ли Вам будильник, если утром вы должны встать в строго определённое время?

1. Совершенно не нужен 4

2. В отдельных случаях нужен 3

3. Нужен почти всегда 2

4. Не могу обойтись без будильника 1

4. Легко ли Вы обычно встаёте утром?

1. Очень трудно 1

2. Довольно трудно 2

3. Довольно легко 3

4. Очень легко 4

5. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса подъёма?

1. Не чувствую: очень большая сонливость 1

2. Чувствую небольшую сонливость 2

3. Довольно ясная голова 3

4. Полная ясность мыслей 4

6. Каков Ваш аппетит в первые полчаса после подъёма?

1. Аппетита совершенно нет 1

2. Аппетит снижен 2

3. Довольно хороший аппетит 3

4. Прекрасный аппетит 4

7. Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жёстокого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро(4-7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время.

1. Абсалютно бесполезной. Я бы совершенно не мог работать 1

2. Была бы некоторая польза 2

3. Работа была бы достаточно эффективной 3

4. Работа была бы высоко эффектной 4

8. Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые часы после подъёма?

1. Большая вялость (вплоть до полно й разбитости) 1

2. Небольшая вялость 2

3. Не чувствую усталости 3

4. Чувствую себя бодрым и отдохнувшим 4

9. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях?

1. Очень трудно 1

2. Довольно трудно 2

3. Довольно легко 3

4. очень легко 4

20. 00-21. 00 5

21. 01-22. 15 4

22. 16-00. 45 3

00. 45-2. 00 2

2. 01-3. 00 1

11. Для выполнения двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырёх предлагаемых периодов времени Вы выбрали бы, если бы были совершенно свободны в планировании своего порядка дня и руководствовались только личными желаниями?

8. 00-10. 00 6

11. 00-13. 00 4

15. 00-17. 00 2

19. 00-21. 00 0

12. Насколько Вы устаёте к 23 часам?

1. Я очень устаю 5

2. Я заметно устаю 3

3. Я слегка устаю 2

4. Я совершенно не устаю 0

13. По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определённое время. По какой причине из четырёх предлагаемых схем Вы будите себя вести.

1. Я проснусь в обычное время и больше не усну 4

2. Я проснусь в обычное время и буду дремать 3

3. Я проснусь в обычное время и снова засну 2

4. Я проснусь позже, чем обычно 1

14. В каком часу Вы вставали по утра м в детстве во время летних каникул, когда час подъёма выбирался исключительно по Вашему личному желанию?

5. 00-6. 45 5

6. 46-7. 45 4

7. 46-9. 45 3

9. 46-10. 45 2

10. 46-12. 00 1

15. Иногда приходиться слышать о людях утреннего и вечернего типа, так называемых "жаворонках" и "совах". К какому из этих типов Вы относите себя?

1. Чётко к утреннему("жаворонок") типу 5

2. Скорее к утреннему, чем к вечернему 4

3. Скорее к вечернему, чем к утреннему 3

4. Чётко к вечернему("сова") типу 2

В течение 1 четверти я подбирала тесты из разной литературы, чтобы выяснить, какие типы бывают и вычислить(по баллам) какой-либо человек к ним относится.

В течение 1 четверти я проводила это тестирование у себя в классе и подсчитала результаты, выяснилось, что: Из 28-и человек 8"А" класса опрошенных,

13 человек - принадлежат к утреннему ("жаворонок") типу; 4 человека- принадлежат к вечернему ("сова") типу, а 11 человек- принадлежат к смешанному типу(т. е. и к "жаворонкам", и к ("совам").

Принадлежность к определённым физиологическим типам учащихся 8 «А» класса можно изобразить графически.

Таблица 1

Кто же хочет избавиться от бессонницы и наладить нормальный ритм сна и бодрствования, надо учесть ещё один фактор, влияющий на сон человека, - суточный ритм, который называется основным циклом, отдых-активность. Он равен полутора часам. Суть в том, что мы не всегда можем заснуть, когда нам того захотелось.

Каждые полтора часа на несколько минут такая возможность у нас появляется - мы чувствуем и некоторую сонливость, причём ближе к вечеру сонливость нарастает, но если не воспользоваться этим временем, то придется ждать ещё час с лишним- раньше уснуть тоже всё равно не получиться.

Рекомендации. Если выяснилось из теста, что Вы "жаворонок", то надо ложиться спать раньше обычного.

Если выяснилось, что Вы "сова" нужно ложиться спать позже

Обычного.

Результаты исследования. Это тестирование, мы провели в 1 четверти(группа из 9-и человек) и предложили рекомендации- тем, кто не соблюдал режим.

Во 2 четверти мы сравнили показатели успеваемости после выполненных рекомендаций и выяснили, что успеваемость повысилась.

По результатам II четверти мы составили диаграмму, показывающую зависимость повышения успеваемости группы учащихся от биоритмов.

Таблица 2

4. Выводы и рекомендации.

Выяснили, так как человек - биологический вид, поэтому на него оказывают влияние биоритмы.

Соблюдая режим дня можно повысить работоспособность, так как человек подчиняется и регулируется вполне определёнными ритмами. Учащиеся сообщили, что они лучше себя стали чувствовать, меньше уставать, больше успевать при соблюдении предложенных рекомендаций.

Таким образом, соблюдая режим, можно влиять на такие показатели, как успеваемость, повышение активности и работоспособности.

Каждому человеку, а тем более учащимся необходимо знать какому определённому физиологическому типу он от носится. Зная свой тип, можно достичь оптимальных результатов в работе.