Исследование и коррекция функциональных возможностей своего организма

Согласно заключению специалистов объём физкультурно-оздоровительной двигательной активности должен составлять не менее шести часов в неделю. При таком объёме наблюдаются высокие показатели умственной работоспособности, её устойчивость в течение дня, повышенная успеваемость и адаптация к физическим нагрузкам, сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Два часа (недельная норма) физической культуры лишь частично восполняют недостаток движений. По этому в условиях сохраняющейся тенденции ухудшения состояния здоровья, я считаю необходимым научно обосновать подход к изменениям шести функциональных возможностей организма.

Сегодня по данным Министерства здравоохранения России (С. Р. Конова) и специального Министерства образования (В. А. Родионова, Т. В. Волососец) к основным классам болезней относятся заболевания глаз, костно-мышечной соединительной ткани, пищевода, пограничные психические нарушения, возрастает число с патологией репродуктивной системы.

В нашей школе по данным медицинского осмотра 58% детей из 1042 учащихся имеют различные патологические изменения в состоянии здоровья: у 18% есть проблемы со зрением, 15% учащихся с заболеванием органов дыхания, 10% имеют плоскостопие, 15% имеют отклонения в нервной системе.

Актуальность. Разработка данной темы обусловлена необходимостью внедрения лечебного и коррекционного компонента с целью устранения патологических изменений в состоянии здоровья.

Проблема. Передо мной встала проблема оказания помощи организму, а именно помочь справиться с возникающими патологиями в здоровье, отследить изменения в опорно-двигательном аппарате, в системе дыхания, кровообращения, нервной системе, определить уровень физической подготовленности при освоении программного материала по физической культуре.

Изучение состояния опорно-двигательного аппарата (ОДА).

ОДА оценивается по общему впечатлению: массивности, осанке п. р.

Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в сагиттальной и фронтального плоскостях, определят форму линии, образованной отростками позвонков, обращают внимание на симитричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологии состояния позвоночника возможны как в переднезаднем направление (кифоз, лордоз), так и боковые (сколиоз).

Нормальная осанка характеризует пяти признаками:

1. Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль меж ягодичной складки.

2. Расположение наплечий на одном уровне.

3. Расположение обеих лопаток на одном уровне

4. Равными треугольниками (справа и слева) образуемыми туловищем и свободно опущенными руками.

5. Правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном отделение и до 2 см в шейном. )

Выявления нарушения осанки.

Порядок работы:

1. Встаньте стеной к стенке так, чтобы голова, плечи и ягодицы опирались о спину.

2. Попробуйте между спиной и поясницей просунуть кулак.

3. Если это невозможно просуньте туда ладонь.

Оценка результата: В норме, в данной позе, кулак между спиной и поясницей и стеной проходить не должен. Если имеет это место – осанка нарушена. Осанку можно считать нормальной, если между поясницей и стеной проходит ладонь.

Вывод: Встав в нужную позицию, я попыталась в пространство между дверью и поясницей просунуть кулак – не получилось, а вот ладонь прошла. Из этого следует сделать вывод, что осанка нормальная.

Тест на осанку.

Порядок работы:

1. Правой рукой от левого плеча потянуть ленту по линии ключицы к основной точке к правому плечу.

2. Измерить ширину между костными точками плеч за головой (величина дуги плеча).

3. Произвести расчёты по формуле:

Оценка результата: а) 100% - 100% - осанка нормальная; б) диапазоны 90% - 100% и 110% - 120% свидетельствуют о том, что упражнения для выработки осанки должны стать основными; в) менее 90% и более 120% сигнализируют о необходимости врачебного обследования.

Вывод: У меня получилось 88% - необходимо обратиться к врачу.

Сохранение правильной осанки при стоянии.

Порядок работы:

1. Встать к стене.

2. Голову держать прямо, смотреть вперёд (ни поднимать нос и выдвигать подбородок).

3. Поднять и слегка отодвинуть плечи назад.

4. Втянуть живот.

5. Таз продвинуть вперёд, щель между стеной и поясницей должна сужена до нормы (проконтролировать рукой).

6. Отойти от стены, сохраняя правильное положение, удерживать его, дать оценку.

Отойдя от стены, и простояв в правильном положение некоторое время я почувствовала напряженность, т. к. данная поза не является для меня привычной. Это не очень хорошо.

Сохранение правильной осанки при ходьбе.

Оборудование: Хоккейная шайба или другой небольшой предмет.

Порядок работы:

1. Положите на темя головы не большой предмет

2. Попробуйте сесть на стул, пройдитесь с предметом по комнате.

3. Что бы проконтролировать себя, пройдите к стене, обопритесь об неё спиной, лопатками, головой, ягодицами. Присядьте на корточки, скользя по опоре, если предмет упадёт.

Вывод: Во время проведения опыта небольшая книжка не упала ни разу.

Стопа является органом опоры и передвижения, её форма влияет на правильную осанку, поэтому определение формы стопы является важным элементом состояния опорно-двигательного аппарата.

Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую.

При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка соединяющую область пятки с передней частью стопы, также на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке. Помимо осмотра, можно получить отпечатки стопы (плантография). Степень уплощения стопы рассчитывают по методу Штритер.

Тест на выявление плоскостопия №1.

Порядок работы:

1. Встать мокрыми ногами на лист бумаги, и затем след раскрасить аккуратно красками.

2. Потом: а) Измерить ширину плюсневой части отпечатка ноги (в см. ).

б) Измерить ширину отпечатка стопы в её средней и пятничных частях.

в) Число, означающее отпечатка стопы в средней части разделить на число, означающее ширину её плюсневой части.

г) Результат выразить в %.

Оценка результата: Если результат не превышает 33%-норма. Если же превышает - отклонение.

Вывод: Проделав по формуле некоторые решения, я получила результат- 36%, который говорит об отклонении от нормы на 3% ((3;8,3)*100=36%).

Тест на выявление плоскостопия №2.

Оценка плантограммы: Заключение о состояния свода стопы делается на основании расположений 2-x линий: первая соединяет середину пятки со вторым межпальцевым промежутком, вторая проводится от середины пятки до середины основания большого пальца.

Оценка результата: Если контур опечатка стопы в передней части не перекрывает эти линии – стопа нормальная. Если первая линия внутри опечатка - уплощение свода стопы. Если обе эти линии расположеннны внутри контура опечатка-стопа плоская.

Вывод: У меня уплощение свода стопы.

Для более полного состояния опорно-двигательного аппарата дополнительно используется измерение гибкости позвоночного столба. Гибкостью называется способность выполнять движения с большой амплитудой. Мерой гибкости является максимум амплитуд движения. Различается активная и пассивная гибкость. Активная выполняется самим испытуемым, пассивная по влиянием внешней силы. Обычно гибкость определятся по способности человека наклоняться вперёд, стоя на скамейке, или из положения сидя.

Оценка результата теста на гибкость: Мой показатель измерения гибкости из положения сидя – 18 см.

Вывод:Это хоррший показатель.

Таким образом, проведя все упражнения, которые содержаться в первой главе, я могу сделать вывод, что у моей осанки нет значительных нарушений, но выполняемые мною комплексы упражнений на коррекцию позволят улучшить её.

Состояние же стопы удовлетворительно, а что бы ликвидировать 3% - ое отклонение от нормы, необходимы ежедневные упражнения по формированию своду стопы.

Глава вторая. Оценка функции сердечно-сосудистой системы.

Кровообращение - один из важнейших физиологических процессов, поддерживающий гомеостаз, обеспечивающий непрерывную доставку всем органам и клеткам организма необходимые для жизни питательные вещества и кислород, также он удаляет углекислый газ.

ЧСС (частота сердечных сокращений) зависит от многих факторов, включая пол, условия окружающей среды, функциональное состояние, во время сна она снижается на 3-7 ударов, у спортсменов ЧСС в покое ниже, чем у нетренированных людей. Физическая нагрузка приводит к увеличению ЧСС, необходимой для обеспечения возрастания минутного объёма сердца. При лёгкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы.

Оценку состояния сердечно-сосудистой системы можно определить следующими тестами.

Динамика восстановления ЧСС после дозированной нагрузки

(двадцать приседаний).

Порядок работы:

1. Сделать шесть измерений пульса в покое за десять секунд и средний результат умножить на шесть.

2. Данные занести в таблицу:

ЧСС в состоянии покоя Динамика восстановления ЧСС.

№ наблюдений 1,2,3,4,5,6 После работы Через интервалы

10 30 60 90 120 150 180

ЧСС за 10 секунд 13,11,12,12,13,14, 22 17 15 14 13 12 10 10

ЧС (среднее значение) 12 за 10секунд ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ЧСС ЗА 2 МИНУТЫ.

ЧСС в пересчёте на 1 минуту. 75(12,5*6)

3. На основе полученных данных постройте график

-на оси абцирс отложено время;

-на оси ординат – ЧСС.

4. Найдите на графике среднее значение ЧСС за десять секунд в состоянии покоя, в этом месте проведите горизонтальную линию, параллельно оси абсцисс.

5. Постройте график восстановления ЧСС, исходя из полученных данных. (См. приложение – стр. 24)

Оценка результата: Подсчитайте, во сколько раз увеличилось ЧСС после 20 приседаний: если на 1/3 и меньше - хорошо, если выше, чем на 1/3 - плохо: это может говорить о недостаточной тренеровности. Определите, за какое время ЧСС возвращается к норме. Хорошо если за 2 и меньше минуты; удовлетворительно, если за 2-3 минуты; плохо, если больше чем 3 минуты. Проанализируйте кривую восстановления сердечной деятельности после нагрузки. Проверьте, спускается ли кривая, вычерченная по результатам ЧСС после нагрузки ниже той черты, которая была в состоянии покоя.

Вывод: ЧСС возвратилася к норме за 2 минуты - это хорошо.

Кривая на 10 секунде снизилась от 22 до 17уд. /10сек; на 30 секунде снизилась от 15 до уд. /10сек; на 60 секунде снизилась от 14 до уд. /10сек; на 120 секунде снизилась от 12 до уд. /10сек; на 150 секунде снизилась от до10 уд. /10сек;

И на 180 секунде продолжал оставаться таким же. Кривая опустилась ниже той черты, которая была в покое.

Дыхательно-функциональная проба до и после дозированной нагрузки.

У тренированных людей обмен веществ идёт экономично. Организм способен работать в условиях кислородного долга, который быстро ликвидируется во время отдыха, поэтому разница между временем задержки дыхания до и после нагрузки у них бывает небольшая.

Порядок работы:

1) В положении сидя задержать дыхание на максимальный срок на спокойном вдохе и включить секундомер.

2) Выключить секундомер в момент восстановления дыхания и записать результат. Отдых пять минут.

3) Встать и сделать двадцать приседаний за тридцать секунд.

4) Быстро сесть на стул, задержать дыхание и включить секундомер.

5) Измерить время максимальной задержки дыхания после работы. Записпть результат.

6) Вычислить % - процентное отношение результата второго опыта относительно первого.

7) Отдых одна минута, после этого повторить первую пробу. Записать результат третьего опыта, регистрирующего процессы восстановления постоянства внутренней среды в организме после действия нагрузки.

Оценка результатов:

Сравните свои результаты с нормативами таблицы.

Задержка результата (в секундах)

Категория испытываемых А (в покое) Б (после 20 –ти приседаний) В (после отдыха)

Здоровый тренированный 46 – 60 Более 50% от первой фазы Более 100% от первой фазы

Здоровый нетренированный 36 – 45 30 – 50% от первой фазы 70 -100%

С отклонением в состоянии здоровья 20 - 35 30% и менее от первой фазы Менее 70% от первой фазы

Вывод: Я провела измерения и получила следующие результаты:

В первый раз задержала дыхание на 50 секунд. Затем отдохнула пять минут и сделала приседания. После этого задержка сократилась в два раза: 21. Вычислила % - ое отношение результата первого опыта от второго – 42%. Повторив первую пробу, после которой у меня задержка дыхания была 42 сек. я вычислила ее % - ое отношение в зависимости от первого % - го измерения, и получила результат – 84%. Данный результат свойственен здоровому тренированному человеку. Я таковой не являюсь.

Таким образом, проведя упражнения и расчёты, я узнала, что мой пульс восстанавливается за две минуты – это хороший показатель. Так же дыхательно – функциональная проба в норме.

Глава третья. «Проверь себя». Методы количественной оценки здоровья.

Методика профессора Ю. Н. Вавилова позволяет самостоятельно управлять собственной физической подготовкой практически на всём протяжении жизни.

С помощью шести простых тестов и формул можно дать оценку Вашей физической подготовке.

Принятые обозначения:

Р – результат в соответствующих тестах;

НВП – норматив из таблицы , соответствующий данному тесту;

ОУФК – общий уровень физической кондиции.

См. таблицу возрастных оценочных нормативов.

Тест №1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания). Исходное положение: упор лёжа, голова – туловище - ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – «голова – туловище - ноги».

Даётся одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Формула для вычислений:

Отжимание в упоре лёжа – О = (Р - НВП) : НВП.

Тест №2. Прыжок в длину с места на гимнастический мат.

Исходное положение: стать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку.

Выполняется двумя ногами с махом руками.

Длина прыжка с трёх попыток измеряется в см от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.

Формула для вычислений:

Прыжки в длину с места – П = (Р - НВП) : НВП.

Тест №3. Поднимание туловища из положения лёжа на спине.

Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 сек.

Формула для вычислений:

Поднимание туловища – С = (Р - НВП) : НВП.

Тест №4. Удержание тела в висе на перекладине.

Исходное положение: тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.

Формула для вычислений:

Вис на перекладине – В = (Р - НВП) : НВП.

Тест №5. Наклон вперёд из положения сидя.

Исходное положение: на полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20 – 30 см. Выполняются три наклона вперёд, на четвёртом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 сек. , при этом не допускается сгибание ног в коленях.

Формула для вычислений:

Наклоны туловища вперёд – Н = (Р - НВП).

Тест №6. Бег на тысячу метров с высокого старта.

На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную или обычную).

Формула для вычислений:

Бег на 1000 м – Б = (Р - НВП).

Мои результаты:

Тест Р НВП Вычисленный показатель

О 1 14 -0,9

П 140 173 -0,19

С 23 19 0,2

В 3 31 -0,9

Н 18 12 0,5

Б 470 279 0,04

Итоговая формула:

ОУФК = (О + П + С + В + Н + Б) : 6.

Получив конечный результат (-0,2), я сравнила его с таблицей:

Значение ОУФК Оценка

От 0,61 и выше Супер

От 0,21 до 0,60 Отлично

От 0,20 до -0,20 Хорошо

От -0,21 до -0,60 Удовлетворительно

От -0,61 до -1,00 Неудовлетворительно

От -1,01 и ниже Опасная зона

Вывод: Показатель моей физической подготовки хороший.

Экспресс-оценка уровня физического здоровья по Г. Л. Апанасенко, демонстрирует безопасный уровень физической культуре при отсутствии болезней. Методика использует показатели индекса массы тела, отношение ЖЕЛ к массе тела, силы кисти к массе тела, время восстановления ЧСС после нагрузки и т. д. По шкале в баллах с проранжированными значениями индексов испытуемого относят к одной из пяти групп: с низким, ниже среднего, выше среднего и высоким уровнем здоровья.

Показатель Функциональные уровни

I II III средний IV V высокий низкий Ниже среднего выше среднего

1. Масса тела (г/см)

Ж 501 451-500 401-450 375-400 375

Баллы 451 401-450 375-400 351-400 350

-2 -1 0 - -

2. ЖЕЛ (мл/кг)

Масса тела

М 50 51-55 56-60 61-65 66

Ж 40 41-45 46-50 51-57 57

Баллы 0 1 2 4 5

3. ЧСС * СД

М 111 95-110 85-94 70-84 69

Ж 111 95-110 85-94 70-84 69

Баллы -2 0 2 3 4

4. Время восстановления ЧСС

после 20 приседаний за 30

сек. (мин. , сек. ,)

3. 00 2. 00-3. 00 1. 30-1. 59 1. 00-1. 29 59

3. 00 2. 00-3. 00 1. 30-1. 59 1. 00-1. 29 59

-2 1 3 5 7

5. Динамометрия кисти (%)

Масса тела

Ж 60 61-65 66-70 71-80 81

Баллы 40 41-50 51-55 56-60 61

0 1 2 3 4

Общая оценка (сумма 4 5-9 10-13 14-15 17-21

баллов)

Вывод: Я провела измерения по формулам, которые приведены в графе «Показатель» и выделила их подчёркиванием. Общий итог баллов – 10. Согласно данным экспресс – оценки уровня физического здоровья по Апанасенко данный показатель является средним результатом.

Таким образом, по двум методикам Ю. Н. Вавилова и Г. Л. Апанасенко мои исследования по оценке физической кондиции состояния здоровья являются нормальными.

Заключение.

Анализ исследования функциональных возможностей моего организма.

Мои исследования по отслеживанию состояния здоровья обнаружили патологии в состоянии опорно-двигательного аппарата:

1)Выявлены отклонения в состоянии осанки на 12%.

2)Гибкость позвоночника – 18 см – отличный показатель.

3)Состояние свода стопы на 3% отходит от нормы. (См. приложение – стр. 21, 22 )

Исследованиёя сердечно-сосудистой системы показали следующее:

1)Пульс после дозированной нагрузки восстанавливается за 2 минуты – хороший показатель. (См. приложение – стр. 23)

2)Дыхательно-функциональная проба до и после дозированной нагрузки – 84%.

Анализ исследования физической подготовленности выявил, что:

6)По тестам Ю. Н. Вавилова (сгибание и разгибание рук, в упоре лёжа; прыжок в длину с места на гимнастический мат; поднимание туловища из положения, лёжа на спине; удержание тела в весе на перекладине; наклон вперёд из положения, сидя; бег на 1000 м) мой уровень физической кондиции в норме.

7) Экспресс-оценка уровня физического здоровья по Г. Л. Апанасенко, демонстрирующая безопасный уровень физического здоровья при отсутствии болезней по таблице показателей 10 баллов выявляет, средний функциональный уровень здоровья, т. е. норма.

Свои знания по исследованию и коррекции функциональных возможностей своего организма я применяю на практике, то есть провожу тесты на выявление патологий в группах с лечебно-оздоровительным направлением: во 2 «А» классе и в 6 «Б» классе.

Показатели следующие:

Сколько из 41 Опорно-двигательный Плоскостопие Сердечно-сосудистая Отставание по аппарат система физическому развитию.

2 «А» 20 человек 10 человек 5 человек 7 человек 4 человек

6 «Б» 21 человек 5 человек 4 человек 5 человек 1 человек

Таким образом, этим учащимся необходимо продолжать занятия по коррекции осанки, формирования свода стопы, повышать свой уровень физической подготовленности.

По полученным данным исследования мне необходимо выполнять комплексы упражнений, направленные на формирование правильной осанки и свода стопы. Оценка сердечно-сосудистой системы в норме, физическая подготовленность хорошая.