Эргономика и домашний компьютер

Современное общество значительно продвинулось в направлении информационных технологий, и огромное количество компьютеров находится в домашнем пользовании. А все ли пользователи знают о том, какие компьютеры лучше приобретать, как их устанавливать дома, вредны ли они здоровью? Конечно, знают об этом не все, это видно по результатам проведенных исследований и анкет. В анкетировании приняли участие 101 учащийся 5 – 9 классов школы программистов (что составляет 35 % от общего числа учащихся 5 – 9 классов школы программистов) научно – технического отдела Центра дополнительного образования детей.

Эргономика.

Выявлена связь между работой на компьютере и такими недомоганиями, как астенопия (быстрая утомляемость глаз), боли в спине, шее, запястный синдром (болезненное поражение среднего нерва запястья), тендениты (воспалительные процессы в тканях сухожилий), стенокардия и различные стрессовые состояния, сыпь на коже лица, хронические головные боли, головокружение, повышенная возбудимость и депрессивные состояния, снижение концентрации внимания, нарушение сна и другие заболевания, которые не только снижают трудоспособность, но и подрывают здоровье.

Могут влиять на здоровье вредные факторы такие, как длительное неизменное положение тела, вызывающее мышечно-скелетные нарушения;постоянное напряжение глаз; воздействие радиации (излучение от высоковольтных элементов схемы дисплея и электронно-лучевой трубки): влияние электростатических и электромагнитных полей, что может приводить к кожным заболеваниям, появлению головных болей и дисфункции ряда органов.

Большое значение для сохранения здоровья имеет правильная организация рабочего места, домашнего компьютерного уголка. Компьютерный уголок – это не только монитор, системный блок, это, прежде всего стол и стул. Зачастую компьютер ставят на обеденный или обычный письменный стол, бросают рядом стульчик из гостиного гарнитура, а потом удивляются, откуда возникли проблемы с позвоночником и боли в кистях рук. Как избежать всех этих проблем со здоровьем? Как сделать работу за компьютером комфортной и продуктивной? Изучением этих вопросов занимается специальная наука – эргономика.

Эргономика и компьютерный уголок.

По эргономическим требованиям

- прямой солнечный свет не должен падать на экран;

- окно должно быть слева или спереди по отношению к сидящему;

- нельзя устанавливать компьютер рядом с батареей центрального отопления;

- от поверхности экрана монитора до глаз пользователя расстояние должно быть 50 – 60 см; центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз;

- расстояние между стеной и столом должно быть 25 – 30 см, если нет другого выхода, то минимальное расстояние – 15 см;

Стол и стул (обязательно со спинкой) должны соответствовать росту ребенка. Не следует сутулиться, сидеть на краешке стула, положив ногу на ногу, скрещивать ступни ног. Поза работающего за компьютером должна быть следующей: корпус выпрямлен, сохранены естественные изгибы позвоночника и угол наклона таза. Голова наклонена слегка вперед. Уровень глаз на 15-20 см выше центра экрана. Необходимо исключить сильные наклоны туловища, повороты головы и крайние положения суставов конечностей. Угол, образуемый предплечьем и плечом, а также голенью и бедром должен быть не менее 90. Вертикально прямая позиция позволяет дышать полной грудью, свободно и регулярно, без дополнительного давления на легкие, грудину или диафрагму. Правильная поза обеспечивает максимальный приток крови ко всем частям тела. При наличии высокого стола и стула, необходимо обязательно позаботится о регулируемой по высоте подставке для ног.

Стол должен быть с регулируемой высотой рабочей поверхности и выдвижной подставкой для клавиатуры, т. к. монитор должен размещаться выше поверхности, на которой установлена клавиатура. Специальные кронштейны для мониторов позволяют обычный письменный стол использовать для работы с компьютером; стол должен быть в правом углу или у правой стены.

Компьютерные этажерки, называемые столами, но имеющие длину 1 м или менее, подходят только для любительского использования. На классический «прямой» офисный стол монитор можно поставить только сбоку (что радикально испортит осанку), а значит, пользователь будет находиться очень близко к монитору. Любой из этих двух типов столов не обеспечивает эргономических требований и не может быть использован. Выход – приобрести угловой компьютерный стол. Угловой стол располагается в углу комнаты, он удобен – локти лягут на перпендикулярные крышки стола, а монитор, установленный на дальнем углу, окажется на удобном максимальном расстоянии от пользователя. При этом, в радиусе досягаемости рук, будут клавиатура, мышь и множество дополнительных устройств. Размеры стола выбирают с учетом того, как много будет установлено компьютерной техники. Лучше, чтобы стол был массивным – его труднее двигать, не повредится техника и уменьшается вредное воздействие вибрации. Самое глубокое место для углового стола – не менее 85 см и 70 см – для обычных столов. Высота рабочей крышки стола должен составлять 75 см.

Стул должен быть с регулируемой высотой сиденья, анатомической спинкой (специальной формой для позвоночника) и с надежными подлокотниками (стационарные или съемные подлокотники должны быть длиной не менее 25 см); желательны регулировки наклона сидения и высоты спинки, подлокотников; полезен подголовник, разгружающий мышцы плеч и шеи. Большинство компьютерных стулов – кресел имеют колесики и вращаются. Это удобно, но не столь важно с точки зрения эргономики. Высота стула устанавливается таким образом, чтобы ступни целиком стояли на полу, а линия колено – бедро была параллельна полу. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула должна быть полумягкой с нескользящим, неэлектризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим очистку от загрязнений.

- рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног (ширина – 30 см, глубина – не менее 40 см, регулировка по высоте – до 15 см, по углу наклона – до 20 градусов, поверхность – рифленая, бортик по переднему краю – высотой 1 см).

- освещение рабочего места является важным фактором эргономического требования. От яркого дневного света следует защититься плотными шторами или жалюзями, однако работать за компьютером нельзя в полной темноте, необходим дополнительный источник света, можно включить люстру, настольную лампу.

Результаты анкетирования учащихся, имеющих домашний компьютер (86 человек):

окно слева или спереди нет

44 чел. 42 чел.

Вывод: Правильно установлен домашний компьютерный стол у 51 % опрошенных учащихся. Окно расположено слева или спереди по отношению к сидящему пользователю, а значит, прямой солнечный свет не попадает на экран только у 51 % учащихся.

Рекомендации учащимся:

Установите монитор так, чтобы прямой солнечный свет не падал на экран, а окно располагалось слева или спереди от пользователя.

18 чел. 68 чел.

Вывод: Эргономического требования – не устанавливать компьютер вблизи батареи центрального отопления – придерживаются 79 % пользователей домашнего компьютера.

Рекомендация учащимся: Не ставьте компьютер вблизи батарей центрального отопления.

20 – 30 см 30 – 40 см 40 – 50 см

3 чел. 12 чел. 71 чел.

Вывод: Эргономического требования – от поверхности экрана монитора до глаз пользователя расстояние должно быть 50 – 60 см – придерживаются 83 % пользователей домашнего компьютера.

Рекомендация учащимся: Берегите зрение! Следите, чтобы расстояние от экрана монитора до глаз было 50 – 60 см.

На уровне глаз Не на уровне глаз

35 чел. 51 чел.

Вывод: Эргономического требования – центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз – придерживаются 59 % пользователей домашнего компьютера.

Рекомендация учащимся: Берегите зрение! Следите, чтобы центр экрана монитора находился на уровне глаз.

Вывод: Эргономического требования – расстояние между стеной и столом должно быть 25 – 30 см, если нет другого выхода, то минимальное расстояние – 15 см – придерживаются 100 % пользователей домашнего компьютера.

имеется специальный компьютерный стол нет специального компьютерного стола

57 чел. 29 чел.

Вывод: Специальный компьютерный стол имеется только у 66 % пользователей домашнего компьютера. А это значит, что у 34 % учащихся могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Рекомендация учащимся: Вместо углового компьютерного стола можно использовать два стола, расположив их буквой «Г», и вы получите все основные преимущества специализированного эргономичного стола.

имеется специальный компьютерный стул нет специального стула

38 чел. 48 чел.

стул с регулируемой высотой стул с подлокотниками стул с подголовником стул анатомический

38 38 35 15

Выводы:

1. Специальный компьютерный стул имеется только у 44 % учащихся.

Все компьютерные стулья с регулируемой высотой, с подлокотниками, у 40 % учащихся имеется анатомический стул, у 92 % - стул с подголовником.

2. У 55 % учащихся могут возникнуть проблемы со здоровьем из–за невыполнения эргономических требований к компьютерному стулу.

Рекомендации учащимся: Наличие спинки стула – обязательное требование эргономики. В области поясницы желательно расположить валик или небольшую подушечку, которая будет обеспечивать правильное положение нижних отделов позвоночника. Контролируйте осанку!

имеется подставка для ног нет подставки для ног

Вывод: Эргономического требования – рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног – придерживаются 69 % пользователей домашнего компьютера.

Рекомендация учащимся: Оборудуйте рабочее место подставкой для ног.

В качестве источников общего искусственного освещения лучше использовать осветительные приборы, которые создают равномерную освещенность путем рассеянного или отраженного света (свет падает на потолок, благодаря чему исключаются блики на экране монитора и клавиатуре).

Для освещения помещений следует применять преимущественно люминесцентные лампы. Их располагают в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии видеомониторов. При периметральном расположении компьютеров линии светильников размещают, локализовано над рабочим местом ближе к переднему краю, обращенному к пользователю. Не следует применять светильники без рассеивателей и экранирующих решеток.

Существуют специальные люминесцентные лампы, например фирмы "Виталайт Р", которые излучают свет различного качества, имитируя полный спектр естественного солнечного света. Эти лампы раздражают меньше, чем другие лампы искусственного света. Допускается применение ламп накаливания в светильниках местного освещения.

Наиболее благоприятные показатели зрительной работоспособности отмечаются при освещенности рабочего места в 400 лк, а экрана дисплея - 300 лк. Для обеспечения нормируемых значений освещенности следует проводить чистку стекол оконных рам и светильников не реже двух раз в год и проводить своевременную замену перегоревших ламп.

Грамотная организация освещения способна повысить производительность труда при зрительной работе средней трудности на 5-6 %, а при очень трудной - на 15 %.

Включают люстру включают настольную лампу не включают дополнительный источник рассеянного света

36 чел. 44 чел. 6 чел.

Вывод: Эргономического требования – наличие дополнительного источника рассеянного света – придерживаются 93 % пользователей домашнего компьютера.

Рекомендации учащимся: Освещение должно быть равномерным во всей комнате, особенно в рабочей зоне. Для защиты от бликов на экране можно использовать различные фильтры. Нельзя работать в полной темноте - под свечением экрана монитора. Берегите зрение!

5. Эргономика и компьютер.

Очень важна правильная организация рабочего места. Несмотря на то, что экран светится, занятия должны проходить не в темной, а в хорошо освещенной комнате. Рабочие места с компьютерами по отношению к светопроемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.

Следует заметить, что наиболее оптимальной является ориентация компьютерно-игровых комплексов на северные румбы горизонта. Главное здесь - исключение прямого солнечного света, что способствует более равномерному освещению помещения. Это позволяет решить проблему засветки и бликования экранов дисплея, а также перегрева помещения. Однако известно, что ориентация на север не снижает необходимости светорегулирования, так как яркость облачного неба уступает яркости ясного.

Оконные проемы в помещениях, где используются компьютеры, должны быть оборудованы светорегулируемыми устройствами типа: жалюзи, занавесей, внешних козырьков. Занавеси лучше сделать из однотонной плотной ткани, гармонирующей с окраской стен. Их ширина должна быть в два раза больше ширины окна. Внутренняя отделка помещений оказывает большое влияние на условия освещения. За счет отраженной составляющей освещение в отдельных зонах помещения может быть увеличено до 20 %.

Самое важное – не испортить здоровье, сидя за компьютером. Больше всего страдает зрение. Монитор – компонент компьютера, который служит дольше и реже обновляется, поэтому необходимо приобретать эргономичный монитор.

Рассмотрим факторы, влияющие на зрение: экран мерцает, каждая точка несколько десятков раз в секунду бомбардируется электронами, в результате чего она светится. Проблема в том, что это свечение постоянно затухает и нарастает, поэтому глаза устают, даже если мерцание не воспринимается на сознательном уровне. На выпуклых дисплеях изображение слегка искажается. При чтении длинной строчки глаза вынуждены постоянно немного перестраивать резкость, поскольку расстояние до букв меняется. Это самый короткий путь к близорукости. Экран монитора, электризуясь, притягивает пыль, а, значит, ухудшается контрастность изображения, заставляющая напрягать зрение. Эти факторы относятся к мониторам с электронно-лучевой трубкой (CRT-мониторы).

Жидкокристаллические (LCD) мониторы лишены перечисленных недостатков, но у них свои недостатки: цвет точек на экране меняется относительно медленно и получается «размытое» изображение, что заставляет также напрягать зрение.

Оба типа мониторов имеют светящийся экран, в то время, как человеческий глаз воспринимает отраженный свет. В результате глаза утомляются, понижается частота моргания, из-за сухости глазного яблока возникает резь в глазах.

Результаты анкетирования учащихся, имеющих домашний компьютер (86 человек):

CRT LCD

Вывод: CRT – мониторы имеют 56 % учащихся, LCD – мониторы – 44 % учащихся.

Рекомендации учащимся: Приобретайте мониторы жидкокристаллические, они меньше влияют на здоровье. Если приобретаете CRT – мониторы, то лучше приобрести с плоским , а не выпуклым экраном.

В системном блоке работает вентилятор блока питания и куллер процессора, они издают шум. Лучшую шумоизоляцию в системном блоке обеспечивает корпус системного блока с толстыми стенками.

Конструкция клавиатуры должна предусматривать возможность свободного перемещения; опорное приспособление, позволяющее изменить угол наклона поверхности клавиатуры; расположение часто используемых клавиш в центре, внизу и справа, редко используемых – вверху и слева; выделение цветом, размером, формой и местом расположения функциональных групп клавиш, минимальный размер клавиш – 13 мм, оптимальный – 15 мм; расстояние между клавишами не менее 3 мм; одинаковый ход всех клавиш с минимальным сопротивлением нажатию 0,25 Н и максимальным – не более 1,5 Н. Клавиатуру компьютера лучше всего располагать на расстоянии 10 – 15 см от края стола, тогда запястья рук будут опираться на стол. Желательно приобрести специальную подставку под запястья, которая поможет избежать болезни кистей рук. Очень важно, чтобы локти и кисти имели опору, а рука лежала параллельно полу. Клавиатура должна быть эргономичной, удобной: форма корпуса округлая, блок алфавитно–цифровых клавиш разделен на две группы; центральная часть клавиатуры приподнята над краями, обеспечивая более удобный доступ к часто употребляемым буквам.

Результаты анкетирования

Вывод: Эргономического требования – клавиатуру компьютера лучше располагать на расстоянии 10 – 15 см от края стола - придерживаются 26 % учащихся. Подставку для клавиатуры имеют 21 % учащихся.

Рекомендации учащимся: Держать руки на весу неудобно, да и напряжение мышц предплечья искривят позвоночник, появятся мышечные боли в плечах и спине. Кисти должны лежать и опираться на подставку клавиатуры. Придерживайтесь требований и сохраните свое здоровье, здоровье кистей рук.

При покупке мыши необходимо обратить внимание на габариты. На подходящей мышке ладонь лежит уверенно, охватывая корпус целиком, но, не свисая с него. Колесико должно быть не жестким в прокрутке, без него просмотр длинных документов связан с избыточным движением руки, приводящим к напряжению кисти. Очень большую роль играет форма. Классические округлые мышки, удобные для левой и правой руки, не самые эргономичные, необходимы заостренные грани мышей.

Коврик – планшет для мыши должен удовлетворять основным критериям: хорошо держаться на поверхности стола, материал верхней поверхности планшета должен обеспечивать хорошее сцепление с шариком, но не затруднять движения мыши.

Ввод информации с клавиатуры облегчают подставки для документов. Они могут крепиться к монитору или устанавливаться на столе.

Вывод: Эргономического требования – наличие подставки для документов - придерживаются 46 % учащихся.

Рекомендация учащимся: Необходимо иметь подставку для документов, так как многие подставки оснащены линейками для выделения набираемой строки и при наборе длинного текста уменьшается частота фокусировки глаз, что не повреждает зрение.

6. Санитарно – гигиенические требования при работе на компьютере.

Организовав эргономично компьютерный уголок, встает вопрос о времени пребывания за компьютером. Без ущерба для здоровья работать за компьютером для учащихся 5 – 9 классов можно не более 15 – 20 минут. Далее необходим перерыв до 30 – 60 мин, проведение физминутки, релаксации зрения.

Но в век компьютерной техники ребята не придерживаются норм, не следят за этим и родители. Это видно из результатов анкетирования:

По результатам анкет можно судить и о том, что не все ребята делают физминутки и гимнастику для глаз:

Необходимо часто проводить влажную уборку в комнате, где имеется компьютер; часто проветривать комнату; для повышения влажности воздуха следует применять увлажнители воздуха или поставить аквариум. Данное требование тоже не выполняется в домашних условиях:

Растения, которые находятся в непосредственной близости от компьютера, способны поглощать вредные излучения. Кроме того, они поддерживают влажность в комнате. Комнатные растения имеются только у 84 % учащихся.

Вывод: Санитарно – гигиенические требования в домашних условиях не выполняются, поэтому с учащимися необходимо проводить ознакомительную и информационную работу в форме бесед, оформления стендового материала, всеобуча родителей. По данному направлению в школе программистов запланирована работа на период 2004 – 2007 г. г.

7. Заключение.

Подводя итоги, следует отметить, что домашний компьютер должен стоять в углу комнаты, задней частью к стенке. Компьютерная мебель должна соответствовать росту. Сидеть за домашним компьютером нужно так, чтобы ноги стояли на полу или на специальной подставке. Для детей ростом 115 – 130 см рекомендуется высота стола 54 см, высота сиденья стула – 32 см, для детей выше 130 см – соответственно 60 см и 36 см. Стул должен быть обязательно с твердой спинкой. Сидеть рекомендуется на расстоянии не менее 50 см от дисплея. В комнате, где стоит компьютер, необходима вентиляция, желательно кондиционер, если таких возможностей нет, то необходимо частое проветривание.

Следует помнить и выполнять эргономические требования домашним пользователям.

8. Анкеты по эргономике

Вопросы анкеты Ответы 6 кл. 7 кл. 8 кл. 9 кл. 10 кл. 11 кл.

У вас есть домашний да 20 22 17 10 14 3

компьютер нет 3 6 0 2 0 4

У вас есть специальный да 11 6 16 7 15 2

компьютерный стол нет 3 2 14 1 7 2

Расположение окна а) окно слева или спереди10 9 7 5 11 2

б) нет 8 6 11 5 7 5

Есть ли вблизи с ПК да 6 1 3 0 7 1

батарея отопления нет 9 7 25 8 16 3

Монитор располагается а) на уровне глаз 6 2 14 3 8 2

на уровне б) не на уровне глаз 8 6 14 5 15 3

Расстояние от глаз а) 20-30 см 1 0 0 0 2 0

до экрана монитора б) 30-40 см 4 1 6 0 1 0

в) 40-50 см 10 6 28 10 10 7

Расстояние между а) 25 - 30 см 21 8 16 14 13 7

стеной и ПК

б) до 15 см 2 2 1 1 1 0

в) менее 15 см 0 0 0 0 0 0

Наличие да 11 4 7 6 10 0

компьютерного стула нет 6 8 14 6 10 4

Наличие а) с регулируемой высотой7 3 15 7 3 3

показателей стула б) анатомический стул 3 1 5 3 2 1

в) с подголовниками 6 8 7 5 7 2

д) с подлокотниками 7 3 11 7 8 2

Наличие да 14 10 12 7 15 1

подставки для ног нет 4 3 6 5 5 4

Освещение а) верхний свет 10 2 12 5 5 2

рабочего места б) у компьют столика 4 3 16 3 16 2

в) не включаю 1 2 2 0 1 0

Виды а) CRT 8 7 5 6 8 4

домашних мониторов б) LCD 14 11 9 7 5 2

Расстояние расположения 10 - 15 см от края стола 5 4 2 6 3 1

клавиатуры от края стола

Наличие подставки да 6 4 3 2 2 1

для клавиатуры нет 14 13 18 10 7 6

Наличие подставки да 4 5 14 3 12 1

для документов нет 10 5 14 5 10 3

Продолжительность а) 1 час 5 5 5 6 5 1

непрерывной работы за компьютером б) 2 часа 5 6 4 5 6 2

в) 3 часа 4 5 6 4 8 4

Контроль родителей да 15 12 7 7 12 0

за временем пребывания за компьютером нет 5 4 10 3 4 7

Выполнение гимнастики да 10 2 14 8 7 1

для глаз при работе за ПК

нет 5 9 12 5 7 6

Проведение а) ежедневно 0 0 3 1 4 0

влажной уборки б) 1 раз в 3 дня 2 1 4 0 5 0

в) 1 раз в неделю 14 12 11 12 10 7

Наличие растений да 14 6 24 8 16 4

в комнате нет 0 2 3 0 6 3